[...] innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ww trening jako 1 tydzien ? ***tydzien wolnego!!! ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: [...]
Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]
[...] zesram,to zacząć np. robić 55 kg i lepiej technicznie itp nie wymuszając każdego pwt? No i mam pytanie co do wyciskania jak robić z mostkiem bo wtedy chyba lepiej pracuje klata niż barki i łapy,bo zawsze robiłem bez mostka i mam ręce nieproporcjonalne do klatki... Ogólnie to teraz zaczynam tydzień regeneracji i ruszam z tym planem z pierwszego [...]
No to lecimy z tym koksem! ***Dzień 1*** Nowe suple, zmiany w treningu... co to będzie co to będzie . *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 4 jaja - 20g rodzynków - 40g owsianych - 15g oleju lnianego - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 100g cyca - surówka - 30g orzechów [...]
[...] Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć [...]
[...] Z tego co czytałem partie mięśni prawie wszystkich przy początkującym treningu potrzebują od 2 do 3 dni max odpoczynku. Ja zapewniam im 2 dni bo nie mam np. poniedzialek klata i wtorek klata tylko rozłożone. Co do lordozy ja mam 14 prawie 15 lat i mnie w szkole regularnie kontrolują. W podstawówce ponoć dość dużo wyleczyli. Teraz nie mam [...]
[...] ta powyższa. Taka luźna poza dość(7 luty): Kolejna taka sobie poza. Dobrze widać wszelkie moje niedoskonałości. Tłuszcz na brzuchu którego nie udało mi się zredukować, mała klata(pracuję nad tym) i jedynie dość fajna żyła na lewej ręce, nie ta równoległa do ręki, z niej jestem dumny (7luty) No i powoli zaczęło się zwiększanie kaloryczności.Z [...]
Dzisiaj i wczoraj miałem problem z wejściem na forum wieczorem wrzucę wypiski z treningów Treningi udane regeneracja naprawdę świetna i dużo energii Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg [...]
[...] kupic i masować przed wakacjami a jak będą takie promocje to kupie 2x więcej i tylko pogratulować progresu bo na ostatnim zdjęciu widać na pierwszy rzut oka że łapa i klata o wiele większa z siłą też ładnie szło z tego co widziałem tak więc gratki i powodzenia w dalszym ćwiczeniu. które foty? z poprzedniej strony to 1-wsza jest z 2011 roku [...]
[...] byc maly klopot z tricepsem wolne Pozniej zaczynasz klate po dniu reg trica.. nie czepiam sie bo klate robisz na wstepnych zmeczeniach, a 2 dni odpoczynku nie sa zle. 1-klata 2-plecy 3-bary 4-wolne 5-lapy 6-nogi 7-wolne COZ JEST ZLEGO NP W TAKIM PLANIE?????? Jak nie chcesz to sie nie wtracam, ale dla mnie to przywiazanie do starych [...]
[...] partii mięśniowych. Szczególnie tych największych. Osobiście zanotowałem wzrost we wszystkich częściach ciała. Wymiarowo również, podam Ci na szybkiego, że w 6 tygodni klata skoczyła o 2cm przy tych samych metodach mierzenia z napinką samych mięśni piersiowych bez udziału motyli jak niektórzy mają w zwyczaju - chociaż skupiłem się głównie [...]
[...] o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w najszerszym miejscu: 96 bic prosta ręka/ napięty: 36/41 przedramię: 33,5 biodra: [...]
[...] znalezć chętnego do asysty np w WL . Ja zdecydowanie wolę wolne ciężary choć dziś też robiłam 1- 2 ćwiczenie na maszynie .Dziś zrobiłam jego trening, ona ma dzielony - była klata Zdecydowany plus że wszystkie stanowiska wolne więc szybko mogę ogarnąć trening. Tylko nie wiem jak się te wszystkie maszyny tam nazywają Było Wyciskanie na skosie : [...]
Cisnę, cisnę, bo w tym tygodniu z ćwiczeniami będzie mi nie po drodze. Jak ja przetrwam 3-4 dni pod rząd na 1500? Dzisiejszy trening bardzo fajnie i już bez takiego cykorzenia, jak poprzednio. O dziwno nawet mi to wyciskanie idzie w większym zakresie. POSTĘPY WAGOWE - jestem dosłownie tuż przed okresem i czuję, że pęcznieję, więc odpuściłam sobie [...]
[...] Wagyu. Cokolwiek to znaczy. Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko było lekkie jak piórko. 46x10 poszło jak z płatka w WL. How come? TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44/46 SIŁA! i seria gratis 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
no wiec delikatnie mówiąc seri masz odrobinke za duzo proponuje poczytac to i jescze raz ułozyc plan: http://www.sfd.pl/temat162413/ 15stki w pierwszym cyklu masz zrobić klata- mysle ze na poczatek wystarcza dwa pierwsze ciwczenia tric- wywal wyciskanie w waskim- taka moja sugestia, dodaj zamist tego (o ile ci serie powzwola) ciwczenia z linkami, [...]
[...] wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, popatrz sobie w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plan: kolejnosć dałbym taką: klata + plecy, tzn przeplataj te partie biceps + triceps barki brzuch dodaj coś na prostowniki i dobierz serie odopwienio dla siebie
Witam Mam pytanie, co sądzicie o połączeniu HST z metodą z Wodynowskiego cyklu priorytetowego:klata? to jest trenujemy klatkę (bądź inną partię) w zakresie 15-10-5 powtórzeń na każdym treningu, a reszta ciała ćwiczona jest hst.
w "5" masz 3 serie w negatywach aż 4 serie bazuj na wielostawowych klata:wycisk płaska albo lekki skos+dipsy plecy:mc (albo nie jak masz prio na przysiady), drążek podchwytem, wiosło i masz załątwione triceps i biceps. na biceps nie ma nic lepszego od podciągania na drążku z solidnym ciężarem podwieszonym. Na triceps tak samo, nie ma [...]
Zapoznałem się z wieloma artykułami o HST i postanowiłem sobie ułożyć planik zgodnie z wytycznymi, ale nie jestem pewien czy to dobrze wyszło. Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny. Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
